[Werbung] Manchmal denke ich, die Vorweihnachtszeit müsste einfach länger sein – dann könnte ich alle Geschenke in Ruhe aussuchen, hätte Zeit, ein paar Plätzchen zu backen und könnte alle Blogbeiträge, die in diese Zeit passen, auch wirklich schreiben. Aber, wir wissen es alle, die Vorweihnachtszeit zu verlängern, das geht nicht – und es wäre in Wirklichkeit auch keine Lösung. 😊
Um mit Zeitdruck gut umzugehen, gibt es verschiedene Möglichkeiten – eine davon ist, die Dinge mit mehr Gelassenheit anzugehen. Das kann man üben und hier finden Sie meine Tipps für mehr Gelassenheit in stressigen Zeiten – und welche Rolle ültje Erdnuss dabei spielt, verrate ich natürlich auch:
6 Tipps für mehr Gelassenheit
Tipp 1: Augenrollen - und gleich geht's besser
Vor ein paar Jahren war ich auf einem sehr beeindruckenden Vortrag von Sami Molcho. In Erinnerung geblieben ist mir sein kleiner Trick, den ich seitdem regelmäßig anwende, wenn ich das Gefühl habe, eine kleine Aufmunterung brauchen zu können: Ich rolle mit den Pupillen im Kreis, ich verdrehe also meine Augen – wie ein genervter Teenager. 😉 Probieren Sie es aus, Sie werden sehen, man muss automatisch lächeln!
Tipp 2: Den Kopf frei bekommen – schnell & einfach planen
„Zum Planen habe ich jetzt aber wirklich keine Zeit“, kennen Sie diesen Gedanken? Ich schon, aber gerade in stressigen Zeiten ist es wichtig zu planen, denn schon eine einfache To-do-Liste hilft, das Gedankenkarussell zu stoppen und somit mehr Gelassenheit und Ruhe zu schaffen.
Achten Sie unter Zeitmangel besonders darauf, dass die Planung schnell und einfach ist. Meistens reicht eine einfache Liste, auf der die wichtigsten Dinge aufgeschrieben werden.
Tipp 3: Mach' mal Pause
Ich sitze am Computer und kann kein Ende finden. Kennen Sie das auch? Unterschwellig ist da dieses Gefühl, dass die Entspannung erst nach Erledigung aller Arbeiten erfolgen darf. Aber das ist ein Teufelskreis und raus kommt man da nur durch eine Pause.
Sieht doch auch verlockend aus, oder?
Zum Pinnen:
In stressigen Zeiten (wie in der Vorweihnachts- oder Neujahrszeit) sind die Pausen natürlich kürzer. Mit diesem kleinen "Achtsamkeitstrick" schaffen Sie es, auch während der Arbeit eine Pause zu machen. ;) Testen Sie meinen Lieblingstrick für mehr Gelassenheit:
- Suchen Sie sich eine Routine-Tätigkeit aus und widmen Sie sich ganz dieser Tätigkeit. Hängen Sie zum Beispiel die Wäsche auf (ohne nebenbei das Abendessen zu planen!).
- Konzentrieren Sie sich auf den Geruch, auf die Art wie die Sonne auf die Wäsche scheint, die Restfeuchtigkeit ... wie schön, dass alles wieder sauber ist ...
- Fertig? Fast wie eine Pause, oder?
Tipp 4: Atmen nicht vergessen
Wer gestresst ist, der atmet meistens zu flach und fühlt sich dadurch bald noch gestresster. Um aus diesem Teufelskreis zu entkommen, hilft mir diese kleine Kurzübung erstaunlich gut:
Einfach beim nächsten Atemzug (und vielleicht auch ein paar darauffolgende) möglichst lange ausatmen – die nächsten Atemzüge sind dann automatisch tiefer und schon ist dem Stress die Spitze genommen und ich bin wieder ein bisschen gelassener.
Tipp 5: Die richtige Ernährung – immer gut versorgt mit „Gelassenheits-Nährstoffen“
In stressigen Zeiten ist es besonders wichtig, sich ausgewogen zu ernähren - und leider auch besonders schwierig. Wer wenig Energie übrig hat, der neigt dazu, zum vermeintlichen Stressabbau schnell ungesunde Snacks und Junkfood zu essen.
Dabei ist zum Beispiel eine ausreichende Versorgung mit Zink für mehr Gelassenheit ganz wichtig, denn dieser Mikronährstoff ist für die Herstellung von Serotonin unentbehrlich - und das wiederum sorgt für Gelassenheit, inneres Gleichgewicht und Zufriedenheit. Und jetzt kommt die Erdnuss ins Spiel: Erdnüsse enthalten viele wichtige Nährstoffe - neben Magnesium, Niacin und Eiweiß auch viel Zink. Logisch, dass in meinem Vorratsregal Erdnüsse niemals ausgehen dürfen und ungesunde Snacks hier keinen Zutritt haben, oder?
Gesund, lecker und sooo viele verschiedene Erdnuss-Sorten. Meine Familie hat mit mir eine kleine Verkostung gemacht:
Tipp 6: Tschüss Perfektionismus - hallo Gelassenheit
"My house was clean last week, sorry you missed it"
Dieser Spruch hängt bei meiner Nachbarin an der Eingangstüre und sorgt bei mir immer für ein kleines Lächeln, denn er erinnert mich daran, dass nicht alles perfekt sein muss.
Und was hilft Ihnen, um gelassener zu sein?
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