Sie können sich nicht zum Sport überwinden, obwohl Sie wissen, dass Sport für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wichtig wäre?
Macht nichts! Viel wichtiger als Sport ist ein bewegter Alltag, das zeigt eine neue Studie aus Schweden.
Ich habe den "vorher-nachher-Vergleich", denn ich war früher ein richtiger Sportmuffel und überzeugt davon, unsportlich zu sein. - Bis ich über einen Walkingkurs auf den Geschmack gekommen bin.
Heute ist Bewegung aus meinem Alltag nicht mehr wegzudenken und inzwischen weiß ich: Durch Bewegung bin ich erst richtig wach und lebendig, aber
was ist eigentlich so gesund an Bewegung - und braucht Bewegung nicht viel Zeit?
Die Generation meiner Großeltern hat mehrheitlich noch körperlich hart gearbeitet und sich den ganzen Tag bewegt. Heutzutage sitzen wir in Büros, fahren Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Rolltreppe und Fahrstuhl ersetzen die Treppe. Uns wird die Bewegung abgenommen. Leider ist unser Körper genetisch auf regelmäßige körperliche Anstrengung eingestellt und reagiert mit Krankheit auf unseren inaktiven Lebensstil.
Dabei besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Gesundheit und Bewegung Das wurde in zahlreichen weiteren Studien belegt wurde (zum Beispiel Sportwissenschaftliches Institut der Sportschule Magglingen, Schweiz, Institut für Sozial- und Präventivmedizin der Universität Zürich, W.): "Als allgemein gültige Faustregel kann festgehalten werden, dass jede Aktivität, die zumindest zu einer Beschleunigung der Atmung führt, gesundheitswirksame Intensität erreicht, wobei grössere Intensitäten zusätzlichen Nutzen versprechen."
Welche Vorteile hat ein "bewegter" Alltag?
Regelmäßiger Sport allein hilft nicht gegen die Risiken eines "modernen" Lebensstils, wenn die Muskeln die restlichen 95% des Tages nicht gefordert werden. Das hat eine neue Studie aus Schweden gezeigt.
Egal wie viel Sport Sie machen, Sie bleiben nur gesund, wenn Sie möglichst wenig inaktive Zeit haben. Das hört sich erschreckend an, durch Bewegung im Alltag schaffen Sie das aber leicht.
Der Vorteil an einem bewegten Alltag: Sie werden nicht das Gefühl haben, "Sport" zu machen, und werden die Bewegung bald als normal empfinden. (Das ist sie ja auch). Wer es schafft, in seinen Alltag viel Bewegung einzubauen, der hat automatisch wenig inaktive Zeit und bleibt dadurch gesünder und fühlt sich besser.
So schaffen Sie Zeit für Bewegung im Alltag
Keine Zeit für Bewegung? Mehr als ein Drittel der Deutschen ist angeblich beruflich zu stark eingeschränkt, um sich regelmäßig zu bewegen. Das ist das Ergebnis einer Forsa-Umfrage 2016 im Auftrag der Techniker Krankenkasse zu den Ursachen mangelnder Bewegung im Alltag.
Die Studie kommt weiter zum Schluss, dass sich der Aktivitätslevel „… mit einer geringfügigen Reduktion der persönlichen Bildschirmzeit an einigen Tagen also deutlich erhöhen“ ließe, denn in der
Freizeit kommt „fast ein Viertel der Befragten auf eine Bildschirmzeit von vier bis sieben Stunden, vier Prozent kommen sogar auf mindestens acht Stunden“, die am Fernseher, PC und Co verbracht
werden.
Wer Alltag und Bewegung verbindet, der kann mit wenig Zeitaufwand viel für seine Gesundheit tun. Überlegen Sie deshalb, ob Sie diesen geringen Zeitaufwand zum Beispiel
- beim Fernsehen oder
- beim Internetsurfen
- beim Kochen (lesen Sie hier meine gesunden 30-Minuten-Rezepte) oder
- in der Büro- und Alltagsorganisation (z. B.: einfach organisieren - klare Entscheidungen treffen)
einsparen können.
Fazit: Sie haben wenig Zeit? Dann ist es umso wichtiger, Bewegung in den Alltag zu integrieren, denn Sport braucht meist mehr Zeit. - Und auf Bewegung sollten Sie nicht verzichten, denn je weniger Bewegung, desto schlechter die Gesundheit. Auch das zeigte die Studie der Techniker Krankenkasse erneut: Freizeitsportler fühlen sich nicht nur wohler und gesünder - die Inaktiven leiden zudem deutlich häufiger an den großen Volkskrankheiten.
Haben Sie jetzt richtig Lust auf Bewegung? Dann lesen Sie hier meine Tipps:
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